Jak odżywianie wpływa na kondycję włosów?
Nie bez powodu mówi się, że jesteśmy tym, co jemy. Dotyczy to nie tylko ogólnego stanu zdrowia, ale również wyglądu naszych włosów. Coraz więcej specjalistów podkreśla, jak dieta wpływa na kondycję włosów i skóry głowy. Odpowiednio zbilansowane posiłki mogą być wsparciem w leczeniu łysienia, nadmiernego przetłuszczania, suchości skóry głowy, a nawet łupieżu.
Dlaczego odpowiednia dieta jest tak ważna?
Włosy to struktury martwe, ale ich korzenie – cebulki – są silnie ukrwione i odżywiane przez organizm. Jeśli brakuje niektórych witamin, minerałów czy białek, cebulki zaczynają „głodować”, co prowadzi do osłabienia i wypadania włosów.
Kluczowe składniki diety wspierającej włosy
Białko – budulec włosa
Włosy są zbudowane głównie z keratyny, czyli białka, które organizm produkuje z dostarczanych aminokwasów. Jeśli brakuje Ci białka, włosy stają się cieńsze, matowe i podatne na łamanie.
Gdzie je znajdziesz? Chude mięso (indyk, kurczak), jajka, tofu, soczewica, ryby, jogurty naturalne.
Żelazo – dotlenienie cebulek włosowych
Żelazo odpowiada za prawidłowy transport tlenu do komórek, w tym do mieszków włosowych. Jego niedobór może prowadzić do osłabienia i nadmiernego wypadania włosów, zwłaszcza u kobiet.
Źródła: czerwone mięso, szpinak, jarmuż, buraki, pestki dyni, pełnoziarniste produkty zbożowe.
Cynk – regeneracja i równowaga skóry głowy
Cynk wpływa na pracę gruczołów łojowych oraz procesy regeneracji naskórka. Pomaga utrzymać skórę głowy w dobrej kondycji, wspierając walkę z łupieżem czy ŁZS.
Gdzie go szukać? Nasiona słonecznika, orzechy, jaja, produkty mleczne, owoce morza.
Selen – ochrona antyoksydacyjna
Selen ma działanie przeciwutleniające, wspiera układ odpornościowy i chroni skórę głowy przed stanami zapalnymi.
Naturalne źródła: orzechy brazylijskie, tuńczyk, jaja, grzyby, czosnek.
Kwasy tłuszczowe omega-3 – nawilżenie od środka
Niedobór tłuszczów nienasyconych może powodować suchość skóry głowy i łamliwość włosów. Kwasy omega-3 działają przeciwzapalnie i wspierają produkcję sebum – naturalnej ochrony skóry.
W czym je znajdziesz? Łosoś, makrela, siemię lniane, orzechy włoskie, olej rzepakowy.
Witamina D – regulacja cyklu wzrostu włosa
Witamina D wpływa na cykl życia włosa oraz może zapobiegać jego przedwczesnemu wypadaniu. W Polsce jej niedobory są bardzo powszechne, szczególnie w miesiącach jesienno-zimowych.
Źródła: tłuste ryby, żółtka jaj, produkty mleczne, suplementy.
Witaminy z grupy B – energia i wzrost
Biotyna (B7), niacyna (B3) czy kwas pantotenowy (B5) wpływają na produkcję keratyny, poprawiają ukrwienie skóry głowy i wspierają wzrost włosów.
Gdzie je znaleźć? Drożdże, wątróbka, jajka, banany, orzechy, zielone warzywa liściaste.
Co warto ograniczyć?
Dieta trychologiczna nie polega tylko na dodawaniu składników – czasem warto coś wyeliminować. Nadmiar cukru, wysoko przetworzonej żywności czy alkoholu może zaburzać gospodarkę hormonalną i przyczyniać się do problemów ze skórą głowy.
Jak wprowadzić zmiany?
- Zrób badania krwi (np. poziom ferrytyny, cynku, witaminy D).
- Wprowadź do diety różnorodne źródła białka i tłuszczów.
- Pij więcej wody – odwodnienie to częsty wróg włosów!
- Konsultuj się z trychologiem i dietetykiem, by ustalić indywidualny plan żywienia.
Dieta to nie wszystko – postaw na kompleksowe wsparcie
Choć zbilansowana dieta to podstawa zdrowych włosów, warto pamiętać, że problemy ze skórą głowy i łysieniem często mają złożone przyczyny. W Biomedika we Wrocławiu oferujemy profesjonalne konsultacje trychologiczne, które pomagają zdiagnozować źródło problemu i opracować indywidualny plan leczenia.
Podczas pierwszej wizyty:
- przeprowadzimy szczegółowy wywiad zdrowotny,
- wykonamy trichoskopię, czyli badanie skóry głowy i włosów,
- przeanalizujemy Twój stan zdrowia, pielęgnację, dietę i styl życia,
- przygotujemy spersonalizowany plan terapii domowej i gabinetowej.
Oferujemy skuteczne wsparcie w leczeniu takich schorzeń jak: łysienie, łojotok, łupież, ŁZS oraz dostęp do zabiegów headspa w naszym TrichoSpa – wyjątkowym spa dla włosów i skóry głowy.
Podsumowanie
Jeśli zastanawiasz się, jak dieta wpływa na kondycję włosów, odpowiedź jest prosta – ogromnie! To, co trafia na nasz talerz, może wzmocnić cebulki włosowe, poprawić ukrwienie skóry głowy i sprawić, że włosy będą mocniejsze, lśniące i mniej podatne na wypadanie.
Chcesz sprawdzić, jak Twoja dieta wpływa na włosy? Umów się na konsultację trychologiczną w Biomedika!